5 عادات يجب القيام بها لمنع التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل

YOGYAKARTA – التهاب المفاصل يسبب الألم بسبب تشوهات المفاصل وفقدان وظيفة المفاصل المثلى. هناك أكثر من 100 نوع من التهاب المفاصل ، ولكن الأكثر شيوعا هي هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الصدفي. كل نوع من هذه الأنواع له أعراض مختلفة. لكن جميعهم يعانون من الألم.

لا يمكن رفض بعض أسباب التهاب المفاصل ، مثل تأثير العمر والتاريخ العائلي والجنس لأنها أكثر شيوعا من قبل النساء. لكن عددا من العادات الصحية يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بهذا المرض ، حسبما ذكرت هيلتلاين ، الاثنين 20 يونيو. العادات التي يجب عليك القيام بها لتوقع ، من بين أمور أخرى ، هي كما يلي.

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة. فوائده يمكن أن تقلل من الالتهاب في الجسم ، وفقا للدراسات. حتى هذا المحتوى يمكن أن يقلل من نشاط التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، وهو نوع من التهاب المفاصل.

توصي وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) بتناول 3.5 أونصات من الأسماك عالية أوميغا 3 ، مثل السلمون أو السلمون المرقط أو الماكريل أو السردين مرتين في الأسبوع. عادة ما يوصى بالأسماك التي يتم صيدها في البرية. إذا كنت نباتيا ، فيمكنك تناول الأطعمة النباتية التي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل حبات الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا وفول الصويا.

التمرين لا يخفف فقط من التوتر من زيادة الوزن في المفاصل ، ولكن أيضا يقوي العضلات حول المفاصل. هذا يعني أنك بحاجة إلى إدارة وزنك أولا. واحد منهم هو مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتي ليست مفيدة فقط للحفاظ على وزن مستقر ولكن أيضا حماية المفاصل من البلى.

بطبيعة الحال ، تتعرض المفاصل للتآكل والتمزق مع تقدمهم في العمر. هذا يعني أنه من الضروري ضبط نوع حركة التمرين وفقا لعمرك. لأنه عندما تصاب المفاصل ، فإنها تبلى بشكل أسرع وأكثر. وفقا للدراسات ، فإن 50 في المائة من الأشخاص الذين يصابون بالرباط الصليبي الأمامي (ACL) يصابون بمزيد من هشاشة العظام في الركبة في غضون 10 إلى 15 عاما.

لتجنب الإصابة ، قم دائما بالإحماء قبل ممارسة الرياضة. استخدم أيضا الضمانات وفقا لنوع التمرين الخاص بك. على سبيل المثال ، ارتد وسادات الركبة والمعصم والكوع والأحذية المريحة.

يمكن أن يسبب رفع الأشياء الثقيلة والقرفصاء وتسلق السلالم مشاكل في المفاصل. تشير الدراسات إلى أن العمال الذين يضطرون بانتظام إلى رفع الأشياء الثقيلة والقرفصاء أو الركوع أو صعود السلالم أكثر من خمس مرات في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من العمال الذين لا يرفعون الأشياء الثقيلة.

لذلك ، يوصى باستخدام التقنية الصحيحة عند أداء أنشطة شاقة. على سبيل المثال ، ارفع البضائع من أدنى موضع يتضمن الركبتين بدلا من تركيز القوة على الرافعة. تحتاج أيضا إلى حمل أشياء قريبة من الجسم حتى لا تضع الكثير من الضغط على معصميك.

5. الحصول على وضع الجسم أكثر حيوية

اتخاذ موقف الجسم أكثر راحة يمكن أن يمنع التوتر والألم في المفاصل المؤلمة بالفعل. إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة ، فتأكد من أن ظهرك وساقيك وذراعيك مدعومة بشكل جيد. أيضا ، ضع الشاشة بعيدا عن الذراع من خط البصر لتجنب توتر الرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم لوحة مفاتيح وماوس أكثر راحة للحفاظ على ذراعيك ويديك في وضع محايد.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ما يصل إلى 47 في المائة من البالغين المصابين بداء السكري في الولايات المتحدة يعانون أيضا من التهاب المفاصل. وفي الوقت نفسه ، يواجه الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل خطرا أعلى بنسبة 61 في المائة للإصابة بمرض السكري. لذلك ، كلاهما لديه نفس عوامل الخطر. لذلك ، اختر ونفذ نمط حياة صحي على المدى الطويل لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل أو التهاب المفاصل والأمراض الأخرى ذات الصلة.