غالبا ما تنسى الأشياء الصغيرة ، جرب 5 طرق فعالة لتحسين ذاكرة الدماغ
يوجياكارتا على الرغم من الاستماع بعناية إلى المحادثة، لا يزال هناك شيء ما نجا من التخزين في الذاكرة. هل سبق لك أن واجهت هذا؟ كما اتضح ، هناك طرق فعالة لتحسين الذاكرة. وفقا لعلماء الأعصاب وعلماء الأبحاث ، إليك كيف يمكنك القيام بذلك حتى لا تنسى بسهولة الأشياء الصغيرة ولكنها مهمة.
1. المشي إلى الوراءعندما يكون لديك عادة ممارسة المشي الصباحي ، جرب حركة المشي إلى الوراء. وجدت دراسة أجراها باحثون من جامعة روهامبتون في لندن أن المشي إلى الوراء مفيد في تحسين الذاكرة.
تم تقسيم المشاركين في الدراسة إلى مجموعتين. يطلب منهم جميعا مشاهدة الأفلام القصيرة وحفظ الكلمات وتعلم سلسلة من الصور. المجموعة الأولى ، تذكر أثناء الوقوف في مكانها. المجموعة الثانية ، طلب منها أن تتذكر أثناء المشي إلى الوراء.
وجدت نتائج هذه الدراسة أن المجموعة التي سارت إلى الوراء تذكرت بدقة أكبر الكلمات وكذلك الصور. تستند هذه النتائج إلى حقيقة أن الدماغ ينظم الذكريات مكانيا. بحيث من خلال المشي إلى الوراء ، يمكن تخزين المعلومات بشكل مختلف.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات ليس جيدا فقط لصحة الجسم ، ولكن أيضا للدماغ. ويتضح ذلك في دراسة أجريت في كلية هارفارد للصحة العامة وجدت بين النظام الغذائي والذاكرة. على وجه التحديد ، يرتبط تناول المزيد من الخضروات والفواكه ، وخاصة البرتقالية منها والخضروات الحمراء والخضراء والتوت ، بفقدان أقل للذاكرة في وقت لاحق من الحياة.
3. كن في الداخل مع إضاءة كافيةيتم التعرف على الشمس أو مصدر الضوء على الأرض ، كمصدر للحياة. يرتبط أيضا بالذاكرة ، إذا كان في غرفة قاتمة ، فإن بنية الدماغ التي يجب تذكرها يمكن أن تنخفض في السعة. تم العثور على النتائج في دراسة من جامعة ولاية ميشيغان ، حيث انخفض 30 في المائة من سعة الحصين في الفئران المختبرية.
تؤكد النظريات العصبية البيولوجية أيضا نتائج آثارها على البشر. يمكن امتلاك أفضل القدرات في العمل عندما تحصل الغرفة على إضاءة كافية.
4. الصيام المتقطع
نقلا عن شركة Inc. ، الاثنين ، 30 مايو ، دراسة من King's College London تربط بين تطور الجينات في الدماغ وتحسين أداء الذاكرة. أجريت التجارب على الفئران المختبرية مع اكتشاف أن بيانات الصيام المتقطع حسنت الاحتفاظ بالذاكرة على المدى الطويل. من خلال استهلاك قائمة طعام صحية ومنضبطة وفقا للجدول الزمني ، تتجدد خلايا الدماغ بشكل صحيح.
5. كن أكثر هدوءاهل سبق لك أن اختبرت إذا كنت في عجلة من أمرك يجب أن يكون هناك شيء ينسى؟ نعم، يشك علماء الأعصاب في كلية ترينيتي في دبلن في أن القلق والقلق يمنعان السمات الوظيفية للدماغ من التفاعل ديناميكيا. ثم يتم تخزين ذاكرة شيء ما ولا يمكن الوصول إليها.
إذا كان لديك الكثير من جداول الأعمال ، فمن المستحسن عدم جعل الذاكرة تعمل بشكل أثقل. على سبيل المثال ، عن طريق تدوين الملاحظات على دفاتر جدول الأعمال ، أو تسجيل الأشياء المهمة حتى لا تنسى.