إلى جانب المكياج ، يمكن أن تساعد هذه الأنواع ال 6 من الطعام أيضا وجهك على أن يبدو أكثر إشراقا.

جاكرتا - قد يكون الوجه المشرق أحد أحلام الكثير من الناس في كل مرة يطبقون فيها منتجات العناية بالبشرة المختلفة ، بالإضافة إلى تخفيف مشاكل الجلد الأخرى. ومع ذلك ، فإن العديد من منتجات وتقنيات العناية بالوجه لن يكون لها تأثير كبير إذا لم تكن مصحوبة بعلاجات من داخل الجسم.

نوع الطعام له أيضا يد في حالة جسمك ، بما في ذلك الجلد. إذا كنت تريد وجها متوهجا ، فهناك بعض الأطعمة التي تعمل على تفتيح البشرة لتجربتها. هل لديك فضول حول أي شيء؟ تحقق من الصف أدناه ، مقتبس من صفحة جبل إليزابيث ، الجمعة ، 20 مايو.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل هي مصادر رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد بشرتك على أن تبدو مرنة ومشرقة. هذا النوع من الأسماك يمكن أن يقلل أيضا من الالتهاب والاحمرار وحب الشباب وحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.

يحتوي على فيتامين E ، كما أن الأسماك الدهنية غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من التهيج ونشاط الجذور الحرة التي يمكن أن تجعل شيخوخة البشرة أسرع.

غنية بالبروتين والزنك ، هذه العناصر الغذائية في الأسماك الدهنية تساعد أيضا على تقوية بشرتك وزيادة إنتاج خلايا الجلد الجديدة.

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية يمكن أن تساعد في الحفاظ على ترطيب بشرتك وثباتها. تحتوي هذه الفاكهة أيضا على فيتامينات C و E ، وهما مغذيان مهمان يحتاجهما الجسم لدعم صحة الجلد ومحاربة تكوين الجذور الحرة.

الأفوكادو غني أيضا بالبيوتين وفيتامينات ب ، والتي يعتقد بعض خبراء التغذية أنها يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الجلد والشعر. يمكن أن يسبب نقص البيوتين مشاكل جلدية مثل الطفح الجلدي والحكة والصدفية والتهاب الجلد والحكة.

المكسرات هي وجبة خفيفة مغذية تملأ ، حتى في الجرعات الصغيرة. يحتوي الجوز على فيتامين E وفيتامين C والزنك والسيلينيوم ، وكلها تعمل بشكل جيد في تعزيز صحة الجلد.

يحتوي الجوز على كميات أعلى من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية من المكسرات الأخرى. وهذا يجعلها خيارا صحيا إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة مفيدة للبشرة.

ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم استهلاك كوب أو حفنة واحدة من الجوز يوميا. تناول أي شيء زائد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب تناول الكثير من الجوز آثارا جانبية معينة ، بما في ذلك الانتفاخ واضطراب المعدة والحساسية الجلدية.

بذور عباد الشمس

الحبوب الكاملة والمكسرات هي وجبات خفيفة صحية يمكن أن تحسن صحة الجلد. بذور عباد الشمس هي خيار ممتاز لأنها غنية بفيتامين E والسيلينيوم والزنك.

زيت بذور عباد الشمس غني بحمض اللينوليك والأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم لدعم صحة الجلد.

هل تريد وجبة خفيفة صحية؟ الشوكولاته الداكنة هي الحل. الشوكولاته الداكنة مفيدة لبشرتك لأن مسحوق الكاكاو يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. تعمل مضادات الأكسدة على ترطيب بشرتك وتنعيمها ، مما يجعلها أقل حساسية لحروق الشمس وزيادة تدفق الدم في بشرتك. قم باختيار صحي من خلال اختيار قطعة من الشوكولاتة الداكنة مع 70 في المائة من الكاكاو لمزيد من مضادات الأكسدة والسكر المضاف أقل.

من المعروف أن الشاي الأخضر يحمي البشرة من الإجهاد الخارجي والشيخوخة. وذلك لأن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ويحتوي على الكاتيكين الذي يحمي البشرة ويقلل من الاحمرار ويزيد من الترطيب ويزيد من المرونة.

يمكن لنظام غذائي غني بمضادات الأكسدة أن يعمل على توحيد نسيج بشرتك ، وتقوية حاجز الجلد ، وتحسين صحة الجلد بشكل عام. تجنب إضافة الحليب إلى الشاي الأخضر لأن المزيج يمكن أن يقلل من الآثار المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر.