العادات السيئة مثل التسويف ، يمكن التغلب عليها بهذه الطرق 5
يوجياكارتا - أشياء بسيطة ، يمكن القيام بها بشكل عام في وقت قصير. ولكن بسبب عادة المماطلة ، لذلك تتراكم في نهاية اليوم. هل لديك هذه العادة السيئة؟ على ما يبدو ، يمكن تغييره بطريقة ليست صعبة.
نقلا عن Insider ، الأربعاء ، 18 مايو ، وجد استطلاع كبير في عام 2019 أن ما يصل إلى 88 في المائة من المستجيبين اعترفوا بالمماطلة في العمل لمدة ساعة. هذه العادة السيئة المتمثلة في التأخير ، غالبا بسبب غياب الدافع ، والإرهاق ، والملل من المهام. لكن كل سبب لديه القدرة على تقليل الإنتاجية. للتغلب على هذا ، يمكنك القيام بالطرق التالية لتغيير عادة المماطلة لتكون أكثر براعة.
1. التغيير مع الحديث الذاتييمكن أن يساعدك الحوار الداخلي مع نفسك أو المعروف باسم الحديث الذاتي في التغلب على عادة التسويف. إذا كنت تشعر بالإحباط وتنظر إلى نفسك بشكل سلبي ، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تفاقم عادة تكديس المهام. فيكتوريا سميث ، LSCW ، وهي معالجة مهنية ، تقترح التحدث الذاتي بشكل إيجابي ومحايد وواقعي.
بدلا من افتراض أنك لا تستطيع إكمال المهمة أو تشعر بأن لديك وقتا طويلا للقيام بذلك ، فمن الأفضل أن تزرع افتراض أنك المتحكم الرئيسي في إكمالها.
على الرغم من أنها تبدأ بجملة واحدة ، إلا أنها خطوة في الاتجاه الصحيح. يمكنك الجلوس وضبط تركيزك. سيساعدك القيام بذلك على اكتساب الثقة وبناء الزخم لمواصلة الإنتاجية حتى مع الخطوات الصغيرة.
3. تقسيم المهام على أساس الأهدافعندما تقوم بتشغيل مهمة ضخمة ومتعبة للغاية ، قم بتقسيم المهمة حسب الغرض. لتسهيل إكمال مهمتك الكبيرة ، تقترح كاثرين جلاسر ، LSCW ، تقسيمها إلى أجزاء لتحقيق أهداف صغيرة كل يوم.
4. الراحةالراحة ، من المهم القيام به لمنع التعب والإرهاق. كلا التأثيرين ، يجعلك مترددا في إكمال المهمة في الوقت المحدد. يقول سميث ، أعطيك استراحة حتى لا تضطر إلى القيام بشيء خارج الحدود.
يمكن أن تكون الراحة عن طريق قضاء بعض الوقت في الشرب أو تناول الطعام. يمكنك أيضا وضع قاعدة بعد ثلاث ساعات من العمل ، وأخذ استراحة لمدة 25 دقيقة. يمكنك ملؤه عن طريق التجول في جميع أنحاء الغرفة ، أو البحث عن الهواء النقي ، أو القيام بشيء آخر ممتع.
5. لديك مساحة عمل مخصصة
على الرغم من أن مهمتك يمكن أن تكتمل في أي مساحة ، ولكن نصيحة Glaser ، تحتاج إلى مساحة عمل مخصصة. تساعد المساحة الهادئة والمواتية على ضبط التركيز. يمكنك أيضا العمل في مساحة خالية من الانحرافات والديكورات التي تساعد على الحفاظ على مزاجك في مزاج جيد.
بالإضافة إلى الطرق الخمس المذكورة أعلاه ، تنصح Glaser أيضا بأنك بحاجة إلى منح نفسك "هدية" عند إكمال العمل دون مماطلة. "الهدايا" هي طريقة لاحترام الذات ، على الرغم من أنه من الصعب في البداية تغيير العادات السيئة ، لكن المكافآت يمكن أن تشجع الدافع.