يعتقد أن روتين تمارين رفع القدم جيد لزيادة الحركة

إن ممارسة رفع إصبع القدم إلى أعلى القدم عن طريق الراحة على الكعب يوفر فوائد كبيرة للتوازن ، ويقوي عضلات أسفل الساق ، ويحسن الحركة وكل هذه هي المزايا الرئيسية للشيخوخة الصحية.

"رفع ساقيك هو تمرين رائع لمساعدتك على بناء القوة والتنقل والاستقرار في العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الكاحلين وأسفل الساقين" ، قال غرايسون ويكهام ، DPT ، CSCS ، مؤسس Movement Vault.

من ناحية أخرى ، يمكن لهذا التمرين أيضا زيادة تدفق الدم إلى القلب. تعتمد الأوعية الدموية على تقلصات العضلات للمساعدة في تدفق الدم مرة أخرى إلى القلب. تواجه الأوعية الدموية حول القدمين والكاحلين الوقت الأكثر تحديا في إعادة الدم إلى القلب بسبب الجاذبية (والمسافات الطويلة إلى القلب).

"هذا هو المكان الذي يكون فيه تدريب الكاحل ، مثل رفع قدميك ، مفيدا. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تسهيل تدفق الدم من خلال مساعدة الأوعية الدموية على نقل الدم (من خلال تقلصات العضلات) إلى قلبك ، وفي هذه العملية ، توفير جميع الأكسجين والمواد المغذية التي يحتاجها. "

للحصول على أفضل النتائج ، يجب عليك استهداف عدد أكبر من الممثلين ، أي القيام بذلك قدر الإمكان حتى أكبر قدر ممكن ، وفقا ل Wickham. بادئ ذي بدء ، قف أولا في وضع مستقيم مع فتح ساقيك بعرض الكتف. من خلال الراحة على الكعب ، ارفع أصابع قدميك ومقدمة قدميك عن الأرض. فقط كعبك يجب أن يبقى على الأرض. توقف لفترة من الوقت ، ثم اخفض قدميك إلى الأرض. كرر هذه الحركة 15-20 مرة.

حاول القيام بحركة رفع الأصابع هذه من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات مرتين على الأقل في الأسبوع ، إلى جانب تمديد الكاحلين للحفاظ على أقصى قدر من الحركة والمفاصل الصحية.