نصائح لاستعادة نمط غذائي صحي بعد العيد من أخصائي التغذية

جاكرتا - خلال شهر رمضان 2022 ، قام المجتمع بتلبية احتياجات مختلفة من خلال Tokopedia Ramadan Ekstra والعديد من الحملات الأخرى. "هذا يشجع الأغذية والمشروبات (makmin) والأزياء والأسر على أن تصبح الفئات المفضلة لدى الناس" ، قال رئيس الاتصالات الخارجية Tokopedia ، Ekhel Chandra Wijaya.

"العسل والمعجنات والقهوة هي منتجات ماكمين الأكثر مبيعا في توكوبيديا نيام!. وفي الوقت نفسه، أصبحت المعكرونة سريعة التحضير قائمة سحور مفضلة في توكوبيديا الآن!".

من ناحية أخرى ، تضاعفت مبيعات معدات العبادة أربع مرات تقريبا. الحجاب والجلباب والقبعات هي بعض من أكثر منتجات الأزياء الإسلامية المرغوبة من قبل الجمهور.

يستمر اهتمام الجمهور بالمشاركة والعبادة من المنزل خلال شهر رمضان في الازدياد. تم جمع أكثر من 15 مليار روبية إندونيسية من التبرعات والزكاة والأوقاف والفدية في هذه التجارة الإلكترونية الواحدة.

فيما يتعلق بالاتجاه نحو إرسال الطرود إلى بعضها البعض ، فإن أنواع الطرود التي غالبا ما يتم إرسالها من قبل الجمهور عبر Tokopedia Parsel Ramadan هي المعجنات ومعدات العبادة والعناية بالجسم. وقال: "أبعد مسافة لتسليم الطرود هي من بيكانبارو إلى جايابورا".

يعد Pipiltin Cocoa ، الذي أنشأته Tissa Aunilla و Irvan Helmi ، مثالا على الشركات الصغيرة والمتوسطة المحلية التي تستفيد من لحظة رمضان لزيادة المبيعات. تمكن أعمالهم أكثر من 2000 مزارع كاكاو محلي من آتشيه إلى بابوا. وقال تيسا وإيرفان: "زادت مبيعات بيبيلتين كاكاو أكثر من 3 مرات بفضل حملة توكوبيديا بارسيل الرمضانية".

بالنظر إلى أن لحظة ما بعد ليباران هي فرصة لإعادة ترتيب نظام غذائي أفضل للحفاظ على الصحة ، شاركت توكوبيديا مع أخصائية التغذية ، الدكتورة إلفينا راشمي ، MGizi ، SpGK خمس نصائح للعودة إلى نظام غذائي صحي بعد رمضان والعيد:

انتبه إلى استهلاك السكر والملح والزيت

قلل من السكر والملح والزيت ، وراقب وزنك بجد. بالإضافة إلى ذلك ، تحقق أيضا من صحتك بانتظام ، واحصل على قسط كاف من الراحة وقم بإدارة الإجهاد بشكل جيد.

اتبع النظام الغذائي الصحي ل 4J: الكمية والجدول الزمني والنوع وأسلوب الطهي. كميات كافية واتباع نظام غذائي متوازن حسب الحاجة ، وجدول زمني منتظم بحيث يتم الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد ، وكذلك تقنيات الطهي الصحية عن طريق اختيار معالجة متنوعة ، مثل البخار ، المسلوق ، المشوي ، البيبس (الأسماك المتبلة) بدلا من القلي. يجب أن يكون القلي بحد أقصى 2 مرات في الأسبوع.

تأكد من تلبية جميع المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات أو البروتين أو الدهون) والمغذيات الدقيقة (معادن الفيتامينات) والسوائل اليومية.

اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان. اختر الدهون من مصادر الدهون الجيدة وقلل من الدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة. انتبه أيضا إلى تناول الألياف التي يمكن الحصول عليها من الخضروات والفواكه.

تأكد من شرب 2 لتر من الماء أو 8 أكواب في اليوم. قلل من المشروبات السكرية والغازية والكافيين ، مثل القهوة ، لأنها تسبب لك التبول في كثير من الأحيان ويمكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم.

يجب أن يكون التمرين المستهدف 3-5 مرات في الأسبوع. ابدأ بممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة مثل المشي في جميع أنحاء المنزل لثني العضلات التي لم يتم تدريبها لفترة طويلة ، ثم ضبط جدول التمارين وفقا لاحتياجات وحالة الجسم.