تحذير الطبيب للمسافرين: تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات حتى لا تشعر بالنعاس أثناء القيادة

جاكرتا - نصحت أخصائية استشارات التغذية السريرية من مستشفى بيلني ، الدكتورة جوفيتا أميليا ، Sp.GK المسافرين الذين يقودون المركبات الخاصة بتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون لتجنب النعاس أثناء القيادة.

وقالت جوفيتا، وهي عضو في الجمعية الإندونيسية لأخصائيي التغذية السريرية، إن الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات تحتوي على عناصر تسبب التعب أو النعاس بعد تناولها، وهي السيروتونين والتريبتوفان.

السيروتونين يلعب دورا في تنظيم المزاج ودورات النوم. التربتوفان يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. التربتوفان نفسه هو حمض أميني موجود في البروتينات والكربوهيدرات يمكن أن تساعد الجسم على امتصاص التربتوفان.

"لذلك ، تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين لتجنب النعاس" ، قال ، نقلا عن عنترة ، السبت 23 أبريل.

نقلا عن Medical News Today ، يوجد التربتوفان عادة في سمك السلمون ولحوم الدواجن والبيض والسبانخ والحبوب والحليب ومنتجات الصويا والجبن. في حين أن الأطعمة المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات تشمل الأرز الأبيض والكعك والمعجنات والكعك والكعك والحليب والحلويات.

من المعروف أيضا أن الأطعمة الغنية بالدهون تسبب النعاس ، لأنها تطلق كوليسيستوكينين (CCK) المرتبط بالتعب.

من ناحية أخرى ، وفقا لجوفيتا ، تؤثر كمية الطعام أيضا على مظهر النعاس. وقال إن تناول كميات كبيرة عادة ما يسبب المزيد من النعاس.

وقال: "هذا لأن هناك زيادة في نسبة السكر في الدم وسيتبعها انخفاض في مستويات الطاقة".

يمكن أن يكون انخفاض الطاقة خاصة خلال النهار خطيرا بشكل خاص على الأشخاص الذين يعملون في ظروف محفوفة بالمخاطر ، مثل أولئك الذين يشغلون الآلات أو المركبات.

شيء آخر يساهم أيضا في خطر النعاس طوال اليوم هو قلة النوم في الليل. الشخص الذي يحصل على قسط كاف من النوم في الليل يميل إلى تجربة انخفاض كبير في الطاقة. أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار يمكن أن يساعدك على تقليل خطر النعاس.