إليك سلسلة من الأنشطة التي تحتاج إلى القيام بها للحصول على ليلة نوم جيدة

جاكرتا - من المعروف أن النوم مهم جدا للصحة البدنية والعقلية. ولكن على الرغم من ذلك ، لا يزال هناك الكثير من الناس الذين يتجاهلون أهمية الوفاء بساعات النوم اليومية. يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 7-9 ساعات من النوم يوميا حسب الحاجة.

ومع ذلك ، فإن عوامل مختلفة مثل الإجهاد والأرق والاكتئاب غالبا ما تتداخل مع وقت الراحة بحيث لا تجتمع ساعات النوم المطلوبة. لتقليل هذا الضغط ، هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها للاسترخاء حتى تتمكن من النوم جيدا في الليل.

الأجواء هي أحد الأشياء التي تؤثر على نوعية نومك. اجعل ظروف غرفتك مريحة قدر الإمكان. يمكن أن يشير جو الغرفة المريحة والمظلمة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ظروف الغرفة المظلمة ستؤدي أيضا إلى إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يمكن أن يؤدي إلى النعاس.

الهواتف المحمولة هي شيء واحد يمكن أن يجعلك تماطل في النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تنبعث الأجهزة الإلكترونية مثل الأدوات من الضوء الأزرق الذي يمكن أن يقمع إنتاج هرمون الميلاتونين عندما تكون غرفتك في حالة مظلمة.

ارتاح

من الجيد قبل النوم أن تقوم بالاسترخاء. التنفس بانتظام قبل النوم يمكن أن يجعل حالة جسمك تصبح أكثر هدوءا ويزيل القلق الذي يزعج عقلك.

تحتوي القهوة على الكحول مما سيجعل من الصعب عليك النوم. بالإضافة إلى القهوة ، يمكن للكحول أيضا أن يجعل جودة النوم تنخفض وتعطل دورة النوم.

القيلولة جيدة للجسم. لكن القيلولة الطويلة جدا يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم ليلا. يجب عليك الحد من وقت قيلولتك إلى ما لا يزيد عن 20 دقيقة.