لا حاجة لإنفاق الطاقة ، إليك 10 طرق للسيطرة على الغضب

هل تغضب بسهولة عندما يقطع شخص ما مسارك أثناء القيادة على الطريق؟ أم أن ضغط الدم يرتفع بشكل كبير عندما يرفض الطفل التعاون؟ الغضب هو عاطفة طبيعية وحتى صحية. ومع ذلك ، من المهم التعامل معها بطريقة إيجابية. الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه يمكن أن يضر بصحتك وعلاقاتك مع الناس من حولك.

هل أنت مستعد للسيطرة على الغضب؟ ابدأ بالنظر في هذه النصائح ال 10 لإدارة الغضب.

عندما يتصاعد الغضب ، من السهل أن تقول شيئا ستندم عليه لاحقا. وفقا لمايو كلينك ، الخميس ، 24 مارس ، خذ بضع لحظات لتصفية ذهنك قبل قول أي شيء والسماح للآخرين المشاركين في الموقف أن يفعلوا الشيء نفسه.

بمجرد أن يصبح العقل صافيا مرة أخرى ، عبر عن غضبك بحزم ولكن ليس بشكل مواجهة. اذكر مخاوفك وخيبات أملك بوضوح وبشكل مباشر ، دون إيذاء الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي يسبب الغضب. إذا وجدت أنه من السهل إشعال العواطف ، فقم بالمشي السريع أو الجري. يمكنك أيضا قضاء بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية ممتعة أخرى.

خصص وقتا لنفسك

امنح نفسك إجازة عندما تواجه لحظات يمكن أن تؤدي إلى التوتر. يمكن أن يساعدك الهدوء على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل لمواجهة ما ينتظرك دون الشعور بالضيق أو الغضب.

بدلا من التركيز على محفزات الغضب ، حاول حل المشكلة المطروحة. هل أنت متوترة لرؤية غرفة الطفل تنهار؟ حاول إغلاق الباب. هل يتأخر الزوجان لتناول العشاء كل ليلة؟ جدولة وجبات الطعام في المساء أو الموافقة على تناول الطعام بمفردك عدة مرات في الأسبوع. ذكر نفسك بأن الغضب لن يصلح أي شيء وقد يؤدي فقط إلى تفاقم الأجواء.

إن الانتقاد وإلقاء اللوم لا يمكن إلا أن يزيد من التوترات. لتجنب ذلك، استخدم عبارة "أنا" لوصف المشكلة. كن محترما ومحددا. على سبيل المثال ، قل ، "أنا مستاء لأنك غالبا ما تغادر طاولة العشاء دون تقديم المساعدة في غسل الأطباق" بدلا من "أنت لا تقوم أبدا بالواجبات المنزلية".

الغفران سلاح قوي. إذا واصلت السماح للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بقمع المشاعر الإيجابية ، فقد تبتلعك مرارتك أو شعورك بالظلم. ولكن إذا كنت تستطيع أن تغفر لشخص يجعلك غاضبا ، فيمكنك التعلم من الموقف لتعزيز العلاقة.

المزاح يمكن أن يخفف من التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك على التعامل مع ما يجعلك غاضبا أو في حالة من خيبة الأمل عندما لا يسير الواقع كما هو متوقع. ومع ذلك ، تجنب السخرية لأنها يمكن أن تؤذي مشاعر الآخرين وتجعل الأمور أسوأ.

عندما تحترق العواطف ، حاول تدريب نفسك على الاسترخاء للحظة. مارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهدا مهدئا، أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة، مثل "خذ الأمر بسهولة". يمكنك أيضا الاستماع إلى الموسيقى أو الاحتفاظ بدفتر يوميات أو القيام ببعض وضعيات اليوغا أو أي شيء يتطلبه الأمر لخلق مزاج أكثر استرخاء.

تعلم السيطرة على الغضب هو في بعض الأحيان تحديا للجميع. اطلب المساعدة إذا وجدت صعوبة في السيطرة على الغضب أو إذا كان ذلك يجعلك تفعل أشياء تؤذي من حولك.