توازن العواطف والمزاج, وهنا 5 طرق لزيادة هرمون السيروتونين

السيروتونين هو مادة كيميائية طبيعية تنتجها الخلايا العصبية من التربتوفان الأحماض الأمينية الأساسية. تساعد الهرمونات المشار إليها بالناقلات العصبية على تنظيم الجهاز الهضمي ودرجة حرارة الجسم والنوم وصحة العظام وتخثر الدم وحتى الوظيفة الجنسية.

دينيس باترسون, D.O., ذكرت علم النفس اليوم, الجمعة, فبراير 25, يكتب أن السيروتونين يساعد على تنظيم القلق والمزاج الخاص بك. هذا الهرمون يساعد على جعل لكم يشعرون بالسعادة. ومع ذلك، الهرمونات الجيدة لا يكون لها تأثير جيد إذا كان معظم. وتسمى هذه الحالة متلازمة السيروتونين, الذي يؤدي إلى هشاشة العظام, انخفاض الرغبة الجنسية الجنسية, والغثيان.

متلازمة السيروتونين يحدث عموما بسبب اتخاذ اثنين من الأدوية التي تحتوي على وصفة طبية مضادات الاكتئاب على حد سواء. للحد من خطر الهرمونات الأكثر سعادة، اختر الطرق الطبيعية للحفاظ على توازنها. هنا, بسيطة ويمكن استخدامها كعادة يومية مفيدة لزيادة السيروتونين.

التمارين الهوائية, واحد منهم, هو وسيلة فعالة لزيادة مستويات السيروتونين. يمكنك القيام بأنشطة أخرى يمكن الاستمتاع بها وزيادة معدل ضربات القلب. وتشمل هذه الأنشطة السباحة وركوب الدراجات والركض والمشي في الطبيعة. مهما كان النشاط، تأكد من أنك سعيد للقيام بذلك.

وقد وجدت بعض الدراسات أن التدليك أو المنتجعات الصحية يمكن أن تزيد السيروتونين. بعد القيام التدليك لبضعة أسابيع كل أسبوع, إنتاج السيروتونين من قبل الخلايا العصبية يزيد. لذلك، يمكنك الحصول على تدليك الاسترخاء. عالم النفس راشيل غولدمان, دكتوراه يقول أن التدليك هو وسيلة جيدة لدعم الافراج عن السيروتونين وانخفاض إنتاج الكورتيزول.

التربتوفان هو حمض أميني يمكن العثور عليه في الأطعمة الغنية بالبروتين. تظهر الدراسات العلمية أن الأطعمة الغنية بالتربتوفان يمكن أن تساعد جسمك على إنتاج السيروتونين عندما يقترن الكربوهيدرات. يمكنك إقران الديك الرومي المشوي مع خبز القمح الكامل والفاصوليا ودقيق الشوفان والأرز البني مع السلمون والمفرقعات مع الخوخ.

4. حمامات الشمس

حمامات الشمس ليس فقط يزيد من الإنتاج الطبيعي لفيتامين (د) من الجسم. ولكن ثبت أيضا في العديد من الدراسات أن حمامات الشمس أشعة الشمس المباشرة يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين. يمكنك قضاء 15 دقيقة في حمامات الشمس كل يوم. لا تنسى أن تفتح الستائر النافذة بحيث يمكن تداول أشعة الشمس تعمل بشكل جيد. لأن هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة والراحة الجسدية والعقلية.

عندما تواجه يوما سيئا، فإنه ليس من الخطأ إذا كنت بحاجة إلى عناق لتحسين المزاج الخاص بك. عالمة النفس شيفا أسار، دكتوراه، تشرح السبب. اللمس البدني العاطفي, مثل العناق ولمسة داعمة, يمكن أن تساعد في بناء علاقات مع الآخرين وتؤثر على إنتاج السيروتونين. من المفيد تحسين استجابة المزاج والمناعة ، مع تقليل الإجهاد.

من بين الطرق الخمس المذكورة أعلاه ، والتي غالبا ما تفعل؟ اتضح أن تكون مفيدة، لذلك ليس هناك ما تخسره إذا كنت جعله روتين.