في كثير من الأحيان شك نفسك، وهنا 5 طرق للتغلب على السلبية النفس الحديث
يمكن أن يؤثر الحديث السلبي عن الذات على احترام الشخص لذاته. حتى الشك في نفسك يمكن أن يؤثر أيضا على الأداء المعرفي والحركي، وإضعاف التركيز، وجعل العديد من الأخطاء. وفقا للأخصائيين الاجتماعيين والكتاب الذين يعملون في كثير من الأحيان على التعامل مع المراهقين الذين يعانون من اضطرابات عقلية مثل الفصام ، كاثرين شرايبر ، وزارة الخارجية ، LMSW. ، الحكم على أنفسنا بشكل سيء لن يجعلنا سعداء.
للتغلب على الكلام السلبي عن الذات الذي يصبح الشك الذاتي، يمكنك أن تفعل توصيات شرايبر أدناه.
1. احتفظ بدفتر يوميةمجلة يومية مهمة، لأن كتابة البيانات السلبية عن نفسك يمكن أن تساعد في بناء وجهات نظر جديدة. التصريحات الذاتية السلبية غامضة ولكنها متطرفة، مثل "أنا مقرف"، أو "لا أحد يحبني".
بمجرد كتابة البيان، يمكن أن يؤدي الطعن القائم على الواقع إلى تغيير الأفكار السلبية إلى عكس ذلك. على سبيل المثال، عندما تشعر بالسوء، لا يمكن لأحد أفراد أسرته بجانبه أن يقبل إذا قال شخص ما أنك شخص رديء. الأحداث المعاكسة كتصريحات مضادة تحييد الشك الذاتي.
2. التأكيدات القائمة على الحقائقويمكن القيام بنصيحة شرايبر وتأكيد ما تم تحقيقه. واحد منهم هو من خلال جعل قائمة قائمة على الحقائق من الأكثر مغزى إلى لا معنى لها. الكتابة أيضا عن ظهورهم التي تم التغلب عليها. التأكيدات، وفقا لشرايبر، هي تأكيد على أنك قادر على الذهاب من خلال أشياء كثيرة يعني ليس هناك حاجة للشك في نفسك.
3. تعرف على أخطاء الآخرين
وهذا يدل على أننا لسنا الأشخاص الوحيدين الذين يرتكبون الأخطاء ويفسطون الأمور. كل شخص لديه أخطاء، ويمكن استخدام تلك اللحظات كدروس للموضوع وكذلك بالنسبة لك.
حاول أن تسأل أقرب الناس إليك عن أكبر خطأ ارتكبته وتسبب الفوضى. من المحتمل أن يخبروا الكثير عن كيفية اجتياز أصعب المواقف وأن يثلجوا الصدر بعد التغلب عليها.
4. افعل شيئا يجعلك تشعر بتحسنمساعدة الآخرين، على سبيل المثال، يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن. الأشياء الصغيرة التي تقوم بها للآخرين، مثل فتح الأبواب، أو شكرك، أو مساعدة الزملاء المحتاجين غالبا ما تساعدنا على رؤية أنفسنا على أنها قيمة.
5. قضاء المزيد من الوقت مع الآخرين الذين يدعمونقضاء بعض الوقت مع الناس الذين ينتقدونك أو جعل ثقتك تنخفض، لن تجعلك تشعر بالراحة. لذلك عندما يكون ذلك أمرا حتميا، اطلب من الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء المساعدة في التحقق من وجهة نظرك واحترامك وتشجيعك على السعي لتحقيق الأهداف.
هذه هي الطريقة الموصى بها للتغلب على الكلام السلبي عن الذات والشك في نفسك. بدلا من النحيب والبقاء وحيدا، من الأفضل الانفتاح والعثور على إيجابيات.