منع آثار الجلوس لفترة طويلة جدا في 7 طرق بسيطة
جاكرتا إن الجلوس لفترة طويلة للغاية له تأثير غير متوقع. وقد ربطت الأبحاث نمط الحياة المستقرة إلى زيادة الوزن والسمنة والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. الجلوس لفترات طويلة من الزمن ويعتقد أيضا أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي. وذكرت دائرة الصحة الوطنية, الاثنين, يناير 31, عملية التمثيل الغذائي بطيئة يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم, ضغط الدم وكسر الدهون في الجسم.
وفقا لطبيب القلب، مارثا غروجان، فإن تأثير الجلوس طوال اليوم يعادل التدخين، وهو خطر على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، يسبب الجلوس أكثر من اللازم تورم الساقين، وآلام عظم الذيل، وآلام الظهر، والإمساك، وآلام الظهر.
ويستند الدليل على آثار الجلوس في الغالب على القمة، على الدراسات القائمة على الملاحظة التي تظهر فقط وجود صلة بين الجلوس وسوء الصحة. على الرغم من أنه لا يسبب ذلك مباشرة، للحد من خطر اعتلال الصحة من الخمول، فمن المستحسن ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
ما الذي يمكن عمله لتقليل وقت الجلوس، على سبيل المثال عند العمل في المنزل أو العمل من المنزل؟ فيما يلي اقتراحات يمكنك القيام بها لتعتاد على أن تكون أكثر نشاطا.
1. وقفة من خلال الوقوفعلى سبيل المثال، عند العمل، وإعطاء إسفين إلى الجدول للسماح لك للعمل في موقف دائم. يمكنك أيضا وضع الكمبيوتر المحمول على رأس مربع أو شيء من هذا القبيل لخفض وقت الجلوس.
2. الوقوف عند ركوب وسائل النقل العامعند ركوب وسائل النقل العام، بدلا من الجلوس، اختر موقف الوقوف. هذا يمكن أن يساعد على التوقف عن الجلوس في كل وقت.
3. صعود الدرجبدلا من طلب رقم ثم الذهاب مع المصعد ، فمن الأفضل أن تأخذ الدرج. عن طريق تسلق السلالم، يمكنك أن تكون أكثر نشاطا ومنع المخاطر السيئة للجلوس أكثر من اللازم.
4. اختيار أماكن وقوف السيارات أبعد ولكن يمكن الوصول إليهاعموما، اختر موقف للسيارات الأقرب إلى الوجهة. ولكن من أجل الحفاظ على الجسم تتحرك أو المشي، واختيار مساحة وقوف السيارات التي هي أبعد من ذلك ولكن يسمح للوصول.
5. الوقوف أو التجول على الهاتف
عندما يحين الوقت لأخذ قسط من الراحة، أو الاتصال بشريك قانوني متنقل، اختر المشي أثناء الاتصال. والسبب هو نفسه كما كان من قبل، لمساعدة الجسم على البقاء نشطا والحد من كثافة الجلوس.
6. المشي إلى مكتب زميل بدلا من البريد الإلكتروني أو الاتصالالتكنولوجيا تساعد على تسريع الأمور من ناحية، ولكن من ناحية أخرى، نادرا ما تتحرك لأنك تختار إرسال البريد الإلكتروني إلى مكتب زميل الذي هو فقط 10 مترا. حتى إذا كان من الممكن الوصول إليها سيرا على الأقدام، واختيار هذا الأسلوب بدلا من البريد الإلكتروني أو الدعوة.
7. الانخراط في هواية أكثر نشاطاتبادل بعض الوقت مشاهدة التلفزيون لهواية أكثر نشاطا. على سبيل المثال، الهوايات هي ركوب الدراجات والبستنة والرقص.
بالإضافة إلى الطرق السبع البسيطة أعلاه ، يمكنك القيام بالضوء الممتد على كرسي أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون.