منع الجفاف ووجع, 7 الفيتامينات التي تعتبر ضرورية لصحة العين
جاكرتا غالبا ما تكون جفاف العينين من ذوي الخبرة ولكن قلة من الناس يدركون العوامل المسببة. عموما، جفاف العينين تحدث بسبب انخفاض إنتاج المسيل للدموع. للتغلب على هذا هناك عدة طرق، مثل أخذ قطرات العين أو الأدوية الموضعية وصفة طبية.
من بين العديد من المشاكل في العينين ، مثل جفاف والتهاب العينين ، يمكن الوقاية من قصر النظر ، إعتام عدسة العين ، الزرق ، اعتلال الشبكية السكري ، إلى الضمور البقعي ، عن طريق الخضوع لعادات صحية. على سبيل المثال، تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات مهم لصحة العين. فيما يلي قائمة بالفيتامينات التي تساعد على الحفاظ على صحة العين:
1. فيتامين أفيتامين (أ) يلعب دورا هاما في الرؤية ويحافظ على القرنية واضحة. نقلا عن هيلث لاين, الأربعاء, يناير 26, ويشمل هذا الفيتامين مكونات رودوبسين, وهو بروتين العين التي تسمح لك أن ترى في ظروف الإضاءة المنخفضة.
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين A على القنوات المسيلة للدموع ويمكن أن تجف عيناك. يمكن الحصول على فيتامين (أ) من الخضروات الورقية الخضراء واليقطين والفلفل والبطاطا الحلوة والجزر.
2. فيتامين Eإذا كان على الجلد، فيتامين (ه) يساعد على الحفاظ على رطوبة ومرونة الجلد. بالنسبة للعيون، فيتامين E هو مضاد قوي للأكسدة يساعد على حماية الخلايا، بما في ذلك خلايا العين، من تلف الجذور الحرة. وفقا للدراسات, اتباع نظام غذائي مرتفع في فيتامين (ه) قد تساعد على منع إعتام عدسة العين المرتبطة بالعمر.
الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التغلب على الإجهاد التأكسدي أو التي تحتوي على فيتامين E عالية، بما في ذلك سمك السلمون والأفوكادو والخضروات الورقية الخضراء. بالإضافة إلى ذلك، ينصح أيضا بتناول المكسرات والبذور عند اتباع نظام غذائي من فيتامين E.
وظيفته مثل فيتامين (ه), فيتامين (ج) هو أيضا مضاد للأكسدة ويمكن حماية العينين من الجذور الحرة الضارة. فيتامين ج مطلوب من العين لصنع الكولاجين، وهو بروتين يوفر بنية للعين، وخاصة في القرنية والكليرا.
حسنا، عند استهلاك 490 ملليغرام من فيتامين (ج) كل يوم، ثبت للحد من خطر إعتام عدسة العين بنسبة 75 في المئة مقارنة باستهلاك 125 ملليغرام. يمكنك تناول الفواكه الاستوائية مثل البرتقال والبابايا والفلفل والبروكلي واللفت التي تحتوي على فيتامين C.
4. الفيتامينات B6، B9، و B12مزيج من الفيتامينات B6, B9, و B12 يمكن أن تقلل من مستويات الهوموسيستين, بروتين في الجسم التي قد تكون مرتبطة التهاب وزيادة خطر AMD (الضمور البقعي المرتبط بالعمر). وأظهرت دراسة سريرية في النساء انخفاضا بنسبة 34 في المئة في خطر amd عند اتخاذ 1000 ميكروغرام من B12 جنبا إلى جنب مع B6 و B9.
5. ريبوفلافينالريبوفلافين يندرج في فئة فيتامين ب المعقدة, وهو فيتامين B2 وهو مضاد للأكسدة. هذا الفيتامين يساعد أيضا على منع إعتام عدسة العين, وجدت الدراسات 31-51 في المئة انخفاض خطر عندما استهلك م ديتر 1.6-2.2 ملغ من الريبوفلافين مقارنة مع 0.08 ملغ يوميا. بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الريبوفلافين تشمل القمح والحليب والزبادي ولحم البقر والحبوب.
6. النياسين
يساعد النياسين، المعروف أيضا باسم فيتامين B3، على تحويل الطعام إلى طاقة. هذا الفيتامين يمكن أيضا أن تكون بمثابة مضاد للأكسدة, التي وفقا للبحوث له دور في منع الزرق. ولكن الكثير يؤثر أيضا على العينين، بما في ذلك عدم وضوح الرؤية، وتلف البقعي، والتهاب القرنية. وتشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين B3 لحوم البقر والدواجن والأسماك والفطر والفول السوداني والبازلاء.
7. الأحماض الدهنية أوميغا-3الأحماض الدهنية أوميغا-3 هي نوع من الدهون غير المشبعة التي تحتوي في غشاء الشبكية DHA، أو ما شابه ذلك أوميغا-3. فهو يساعد على تشكيل خلايا العين ومضاد للالتهابات الذي يلعب دورا في الوقاية من اعتلال الشبكية السكري.
الأحماض الدهنية أوميغا-3 هي أيضا مفيدة لشخص مصاب بمرض جفاف العين للمساعدة في إنتاج المزيد من الدموع. إذا كنت تشعر بجفاف العينين وعدم الراحة وعدم وضوح الرؤية في بعض الأحيان، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3، بما في ذلك بذور الكتان وبذور شيا وفول الصويا والمكسرات.