الحفاظ على صحة قلبك بعد سن الخمسين، تجنب استهلاك هذه الأطعمة والمشروبات

جاكرتا مع تقدم الناس في السن، فإن التحدي المتمثل في الحفاظ على الصحة لا يصبح أكثر سهولة. والسبب هو أن الأعضاء تعمل لفترة أطول وتميل إلى تخزين الدهون في وسط الجسم. هذا هو خطر على القلب، والتي وفقا لجمعية القلب الأمريكية، في 50s و 60s الجسم هو أسهل لزيادة الوزن.

على افتراض أنك لا تدخن، يوصي أخصائيو التغذية بتجنب هذه القائمة من الأطعمة لمجموعة متنوعة من الأسباب. تحقق من التفسير واختر الأطعمة الصحية لحماية قلبك.

ريبيكا شيلينغ، RDN.، LDN.، أخصائي تغذية مسجل لRX الولايات المتحدة الأمريكية، ويقول إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة قلبك بعد سن 50، فقد حان الوقت للحد من تناول الدهون المشبعة الخاصة بك. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية، يمكن أن تخلق عاصفة عن طريق انسداد الشرايين، وزيادة الكوليسترول السيئ، والمساهمة في ارتفاع ضغط الدم.

توصية شيلينغ، والحد من وجبة لحم واحدة إلى حد أقصى 3 أوقية أو حجم راحة يدك. قطع الدهون والتخلص منها، وتجنب الألبان الدهنية، وزيادة كمية الفواكه والخضروات والألياف التي تتناولها كل يوم.

هذا المزيج لذيذ واحتفالي يحتاج إلى تجنب لأنه يفاقم صحة القلب. لأن الجمع بين كل من يحتوي على الصوديوم والدهون المشبعة، والسكر المضاف. وفقا لمليسا متري، أخصائية تغذية مسجلة في Wellness Verge، فإن الأطعمة التي تزيد من خطر زيادة الوزن لذيذة ببساطة. ومع ذلك، تحتاج إلى تجنب هذه المجموعات الغذائية اثنين أو على الأقل الحد منها من أجل الحفاظ على الصحة.

المشروبات التي تدعي دعم نظام غذائي صحي، والمعروف باسم المشروبات غير السكرية، تبدو ذكية. ولكن هذا يأتي بنتائج عكسية، لأن هذه المشروبات تحتوي على المحليات الاصطناعية التي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والتمثيل الغذائي، ويوضح أريكا هوشيت، RDN.، أخصائي التغذية والتغذية في بالوما الصحة.

وفقا لدراسة في رعاية مرض السكري، وجد أن الناس الذين يشربون الصودا النظام الغذائي يوميا كان 36 في المئة أكبر خطر الاصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي و67 في المئة أكبر خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بالمقارنة مع يشربون الصودا غير النظام الغذائي.

ويوضح هوشيت أن حلاوة الحمية الاصطناعية وعدم وجود سعرات حرارية تجعل من الصعب على الجسم قياس كثافة السعرات الحرارية. التأثير سيزيد الشهية ويعطل ميكروبيوم الأمعاء ، مما يؤدي إلى عدم تحمل الجلوكوز والرغبة الشديدة في السكر. لذا ، ينصح Hoscheit ، واختيار المياه المعدنية على المشروبات الغازية أو مشروبات النظام الغذائي مع أقل من السكر.

لماذا الكعك؟ لأن هذا الطعام اللذيذ والحلو واللذيذ مصنوع من الدقيق مع ألياف بسيطة وتتم معالجته باستخدام المقلية العميقة. وفقا لسوزان باورمان، RD.، وهو متخصص معتمد من المجلس في السمنة، وإدارة الوزن، والمدير الأول للتثقيف الغذائي في جميع أنحاء العالم لتغذية Herbalife، الكعك تحتوي على أسباب زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

هذه هي الأطعمة التي تحتاج إلى تجنبها لصحة القلب الجيدة. بعد ذلك، اختر أفضل الأطعمة من المكونات الطبيعية، ومعالجتها بالحد الأدنى، وانخفاض في الدهون. بالإضافة إلى ذلك، عش حياة صحية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والراحة الجيدة، والترطيب الكافي.