5 يجب استهلاك الفواكه عند الخضوع لنظام كيتو الغذائي

النظام الغذائي الكيتون، أو حمية الكيتو، هو نوع واحد من النظام الغذائي الذي يحد أو يستهلك أي الكربوهيدرات، والقليل من البروتين، وارتفاع في الدهون. تناول الكربوهيدرات التي يمكن استهلاكها عادة فقط حوالي 20-50 غراما يوميا. لذلك، هناك بعض الأطعمة عالية الكربوهيدرات التي لا ينصح بتناولها خلال هذا النظام الغذائي، بما في ذلك بعض أنواع الحبوب الكاملة والخضروات والمكسرات والفواكه. ومع ذلك، يتم تضمين بعض الفواكه التالية في الفواكه منخفضة الكربوهيدرات ويمكن استهلاكها أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي. تعسفي؟ تحقق من العرض أدناه!

الأفوكادو هي واحدة من الفواكه التي غالبا ما ينصح في برنامج النظام الغذائي الكيتون. وفقا لقاعدة البيانات الوطنية للمغذيات وزارة الزراعة الأميركية، في 100 غرام الأفوكادو تحتوي على حوالي 8.5 غرام من الكربوهيدرات وحوالي 7 غرامات من الألياف. بالإضافة إلى ذلك، يوفر الأفوكادو أيضا مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة الأخرى، مثل فيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين C والبوتاسيوم.

بالإضافة إلى الأفوكادو، البطيخ هو أيضا الفاكهة التي ينصح أن تستهلك في برنامج النظام الغذائي الكيتون. وفقا لقاعدة البيانات الوطنية للمغذيات وزارة الزراعة، 152 غراما يحتوي على حوالي 11.5 غراما من الكربوهيدرات و 0.5 غرام من الألياف. البطيخ غني أيضا بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى، بما في ذلك فيتامين C والبوتاسيوم والنحاس. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على الليكوبين، الذي يعمل كمضاد للأكسدة للحد من تلف الخلايا ومكافحة المرض.

ليمون

الفاكهة الجيدة التالية المستهلكة خلال النظام الغذائي الكيتو هو الليمون. في ليمونة واحدة تحتوي على حوالي 5.5 غرام من الكربوهيدرات و 1.5 غرام من الألياف. وفقا لمجلة نشرت في المكتبة الوطنية الأميركية للمعاهد الوطنية للطب للصحة، يتم إثراء الليمون أيضا في البكتين، وهو نوع من الألياف التي يمكن أن تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ومكافحة الالتهاب، وإبطاء نمو الخلايا السرطانية. يحتوي الليمون أيضا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين B6.

الخوخ هو نوع من الفاكهة التي اللحم له طعم حلو والعصير. الخوخ تحتوي على حوالي 14.7 غراما من الكربوهيدرات و 2.5 غراما من الألياف، لذلك يمكن استهلاك هذه الفاكهة خلال النظام الغذائي كيتو. بالإضافة إلى ذلك، يتم إثراء هذه الفاكهة أيضا في المغذيات الدقيقة الهامة الأخرى، بما في ذلك فيتامين C وفيتامين A والبوتاسيوم والنياسين.

فاكهة النجوم هي نوع من الفاكهة الاستوائية التي هي على شكل نجمة ونشأت في جنوب شرق آسيا. ستارفروت هو خيار الفاكهة شعبية لأولئك الذين على نظام غذائي الكيتون، وذلك بسبب محتواها منخفض الكربوهيدرات. في الواقع، في 100 غرام من ستارفروت يحتوي فقط 7.3 غراما من الكربوهيدرات و 3 غرامات من الألياف. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي ستارفروت أيضا على فيتامين C والنحاس والبوتاسيوم وحمض البانتوثنيك.