من أجل أن تكون دائما في الشكل، وهذه الأنواع 5 من المواد الغذائية التي هي جيدة للأمهات المرضعات

جاكرتا إن الحفاظ على صحة الأمهات المرضعات وانتعاش الجسم يمكن الحصول عليه من خلال استهلاك الطعام المغذي. الأطعمة المغذية أيضا تعزيز إمدادات الحليب صحية.

نقلا عن كتاب تعزيز حليب الثدي الخاص بك: دليل الكل في واحد للأمهات المرضعات لبناء إمدادات الحليب صحية من تأليف أليسيا C. سيمبسون, ذكرت من قبل الآباء, ديسمبر 7, الأطعمة التالية يمكن أن تستهلك من قبل Busui للحصول على أفضل الأهداف.

تحتوي الخضروات الورقية والخضراء على فيتويستروغنز التي ثبت أن لها تأثير إيجابي على إنتاج الحليب. في تايلاند، ويعتقد أن يتم التغلب على انخفاض حليب الثدي عند استهلاك الخضروات الخضراء. لا داعي للقلق عند تناول البروكلي والملفوف. لأنه استنادا إلى نتائج الدراسة، فإن تأثير الانتفاخ بعد تناول الملفوف والبروكلي لا يؤثر على طفلك الصغير.

الخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطا الحلوة موثوق بها منذ مئات السنين كأطعمة لاكتوجينيك. الغذاء Lactogenic هو نوع من المواد الغذائية التي تحتوي على مركبات في النباتات التي هي مفيدة لتحفيز وزيادة إنتاج حليب الثدي.

في التقاليد الصينية، والخضروات الجذرية الحمراء والبرتقالية هي جزء من النظام الغذائي zouyuezi. Zuoyuezi يعني "الجلوس على سطح القمر" وهو وقت للراحة للأمهات الجدد. هذه الخضروات ليست صحية فقط لحليب الثدي ولكن أيضا للأطفال الرضع وزيادة نوعية وكمية حليب الثدي.

الأفوكادو هي فاكهة كبيرة للأمهات المرضعات. هذه الفاكهة مع طعم ليست حادة جدا يمكن أن تساعد في توليد الطاقة مع المواد الغذائية التي تحتوي عليها. إذا كانت الأم غالبا ما تشعر بالجوع بسبب زيادة احتياجات السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإن تناول الأفوكادو يمكن أن يكون ملء.

الأفوكادو تحتوي على 80 الدهون وتساعد على الحفاظ على شعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، الأفوكادو هي أيضا مصدر جيد للفيتامينات ب، فيتامين ك، حمض الفوليك، البوتاسيوم، فيتامين C، وفيتامين E.

ثبت المكسرات كجزء من الغذاء lactogenic جيدة للمساعدة في تحقيق أقصى قدر من إنتاج الحليب. حسنا، بالنسبة للرغوة، يمكن أن يكون المحتوى المعدني مثل الحديد والكالسيوم والزنك وكذلك فيتامين ك وفيتامين ب مفيدا للحفاظ على الصحة والحفاظ على الجسم طازجا.

يمكن أن يكون المكسرات أيضا غذاء بروتين بديل للأمهات المرضعات. بالإضافة إلى تناول الأسماك، تحتوي المكسرات أيضا على الأحماض الدهنية الأساسية التي هي جيدة للأمهات المرضعات.

ويعتبر الفطر ما يعادل الشعير وبذور القمح التي توفر على حد سواء تأثير lactogenic. يمكن للأمهات المرضعات تناول الأطعمة المصنعة من فطر المحار وفطر الشيتاكي والميتاك والشيميجي التي تحتوي على جلوكان بيتا عالية ومفيدة لزيادة إنتاج حليب الثدي مع الحفاظ على الصحة.