بناء القوة العقلية ليس بالأمر الصعب إذا قمت بهذا التمرين كل يوم

جاكرتا -- أنت من النوع الذي هو قلق بسهولة وغالبا ما تطغى على إدارة الذعر الذي ضرب فجأة؟ خذ الأمور بسهولة ، فأنت لست وحدك ومن الطبيعي أن تختبر. عالم الأعصاب وأستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في مركز علم الأعصاب في جامعة نيويورك، ويندي سوزوكي، دكتوراه، وجدت وسيلة قوية لمكافحة القلق. الطريقة التي مؤلف القلق الجيد : تسخير قوة العاطفة الأكثر يساء فهمها هو العمل باستمرار لبناء القدرة على الصمود والقوة العقلية. خلال القيام بذلك ، وفقا لويندي ، عليك أن تتعلم أن نقدر أو حتى قبول أنواع معينة من الأخطاء بسبب المعلومات الجديدة التي تكتشفها.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها كل يوم لبناء القدرة على الصمود والقوة العقلية.

في بداية أو نهاية اليوم، فكر في جميع المواقف غير المؤكدة التي تحدث الآن في حياتك، الكبيرة والصغيرة. على سبيل المثال، هل ستحصل على مراجعة أداء جيدة في المكتب؟ هل سيكون طفلك في المنزل في مدرسته الجديدة؟ هل تمكنت أخيرا من الحصول على وظيفة أحلام؟

ثم تخيل سيناريو وتصور النتائج الأكثر تفاؤلا ومذهلة التي يمكن أن يحدث لوضعك. ليس فقط النتائج "الضخمة" ، ولكن أفضل النتائج التي يمكنك تخيلها.

هذا ليس لجعلك تواجه خيبة أمل أكبر إذا ظلك لا يتحقق. بدلا من ذلك، انها ممارسة بالنسبة لك في الأمل في تحقيق نتائج إيجابية، وربما حتى فتح الأفكار الإبداعية حول ما يمكنك القيام به لجعل أحلامك تتحقق.

هل تعلم أن دماغك مرن للغاية ويسمح لك بأن تكون شخصا مرنا خلال الأوقات الصعبة؟ الدماغ، إذا لزم الأمر، يمكن أن تتعلم كيفية تهدئة، وإعادة تقييم الحالات، وإعادة صياغة الأفكار، واتخاذ قرارات أكثر ذكاء.

العواطف المختلفة التي اعتبرها الناس سلبية ، في الواقع ، ليست دائما سيئة. النظر أدناه:

يمكن أن يعوق الغضب قدرتك على الانتباه والعمل ، ولكنه يمكن أن يؤدي أيضا إلى تحفيزك. حاول شحذ انتباهك وجعله تذكيرا بما هو مهم.

الخوف يمكن أن يؤدي إلى ذكريات الفشل الماضي، والاستيلاء على اهتمامكم والتركيز، وأيضا إضعاف أدائك. ولكن الخوف يمكن أيضا أن يجعلك أكثر حذرا في اتخاذ القرارات، وتعميق التفكير الخاص بك، وخلق فرص لتغيير الاتجاه.

الحزن يمكن أن يقلل من مزاجك والدافع، ولكن يمكن أن يساعد أيضا في إعادة تعيين أولوياتك وتحفيزك على تغيير البيئة والظروف والسلوك الخاص بك.

يمكن أن تجعلك المخاوف تماطل وتعيق تحقيق الهدف ، ولكنها يمكن أن تساعدك أيضا في تحسين خطتك ، وضبط توقعاتك ، وتصبح أكثر واقعية وموجهة نحو تحقيق الأهداف.

يمكن أن يعوق الإحباط التقدم ويسرق دافعك ، ولكنه يمكن أن يتحداك أيضا للقيام بالمزيد أو الأفضل.

قد تبدو هذه المقارنة بسيطة، ولكن إذا اخترت الخيار الأفضل، فإن سيناريو حياتك سيتغير في اتجاه أكثر إيجابية.

اطلب المساعدة

القدرة على طلب المساعدة، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، ورعاية العلاقات الداعمة بنشاط ودفعك في اتجاه جيد لا يمنعك من القلق فحسب، بل يطمئنك أيضا إلى أنك لست وحدك.

ليس الأمر سهلا، ولكن الاعتقاد والشعور بأنك محاط بأشخاص يهتمون بك أمر مهم جدا، خاصة في أوقات الإجهاد الشديد.

عندما تعاني من فقدان أو أشكال أخرى من الضيق، فمن الطبيعي أن تنسحب قليلا. ولكن لديك أيضا القدرة على دفع نفسك في أحضان دافئة من أولئك الذين يحبونك.

وقد أثبت العلم مرارا وتكرارا أن قضاء بعض الوقت في الطبيعة له تأثير إيجابي على الصحة العقلية. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أنه يمكن أن يحسن بشكل كبير من رفاهيتك ومرونتك العاطفية.

ليس عليك العيش بالقرب من غابة لتندمج مع الطبيعة. فقط استفد من أقرب حديقة من حيث تعيش أو بيئة هادئة مع الخضرة حيث لا يوجد الكثير من الناس حولها.

تنفس، استرخ، وكن على دراية بالأصوات والروائح والمعالم السياحية أمامك. استخدام كل ما تبذلونه من الحواس لخلق وعي متزايد للطبيعة. هذا التمرين سوف يزيد من القدرة على التحمل الخاص بك تماما لأنه يساعد على استعادة الطاقة وإعادة التوازن الخاص بك.