المزاج يتغير بسهولة، هل هو طبيعي؟ معرفة أسباب وكيفية التعامل معها

جاكرتا إن مزاج الانزلاق من الفرح tetiba حزين وغاضب وسريع الانفعال يسمى تأرجح المزاج. هل المزاج غير مسيطر عليه؟

المزاج متقلبة العديد من العوامل وراء ذلك. بدءا من التأثر بالعوامل الداخلية مثل التغيرات في الحياة ، والشعور بالتعب ، وقلة النوم ، واستهلاك الأطعمة غير الصحية ، إلى استهلاك الأدوية التي تؤثر على المزاج إلى أنماط النوم.

ترتبط تقلبات المزاج في علم النفس السريري أيضا بالاضطرابات النفسية مثل الاضطراب ثنائي القطب ، واضطراب الاكتئاب الكبير ، والكليثوميا ، واضطراب الاكتئاب المستمر ، واضطراب الشخصية الحدية. بينما في الحالات الطبية، تؤثر بعض الأمراض أيضا على مزاج الشخص مثل الزهايمر وأمراض القلب والسكري والصرع والإجهاد واضطرابات الغدة الدرقية.

كما تم ربط تقلب المزاج بمتلازمة ما قبل الحيض لدى النساء وانقطاع الطمث. إذا تعاني من مزاج غير المنضبط، مكثفة، من ذوي الخبرة لأكثر من 2 أيام، مما يؤثر على علاقات العمل والحياة المنزلية أو إيذاء النفس، فمن المستحسن أن يجتمع مع المهنيين مثل علماء النفس والأطباء النفسيين.

كيفية التعامل مع تقلبات المزاج ببساطة هو تحسين نمط الحياة، مثل الخطوات التالية:

التعرف على تقلبات المزاج

وفقا للمعالج النفسي، أنجيلا فيكين ذكرت من قبل صخب، الأربعاء، 24 نوفمبر، العواطف مع مستويات مختلفة من التكثيف هي من ذوي الخبرة العادية بسبب الاستجابة الذاتية لهذا الحدث من ذوي الخبرة. كل ما عليك القيام به هو السيطرة عليه، والتعرف على كل أرجوحة المزاج.

في نهاية كل أسبوع، يقترح فيكين، في محاولة لتحديد ما يجري شعرت والسؤال الناجم عن الأحداث التي تنشأ الشعور. إذا كنت تسيطر عليها مشاعر أو مشاعر، تعرف على السبب أولا للمساعدة في اتخاذ ما هي الخطوات لتحييد تلك المشاعر.

نوم

فيكين يذكرك أنه كلما كان يومك أكثر تعبا ، كلما كان من الصعب إدارة عواطفك. التعب يجعل العقل في كثير من الأحيان يركض إلى أشياء سلبية. لذا، النوم لتخفيف التعب. كما يمكن أن يستغرق الأمر بعض الوقت للاسترخاء، مثل الجلوس مسترخيا على الشرفة أو قراءة كتاب أو التأمل أو تمارين التنفس.

تجنب الأشياء التي تؤدي إلى مزاج سيء.

كريستينا أورلوفا، CMT.، LMFT.، وهو معالج نفسي، وتقترح تحقيق التوازن بين الحياة والبقاء هادئا. تجنب أيضا الأشياء التي تؤدي إلى المزاج النزول، مثل في الليل تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

شرب الكثير من الماء.

وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن شرب أقل يمكن أن تجعل المزاج السيئ. أي، تأكد من حصول الجسم على ما يكفي من الترطيب أثناء نشاطك.

رياضة

ممارسة يؤدي إلى إنتاج المركبات الكيميائية من الدماغ لتجعلك أكثر استرخاء، ويشعر على نحو أفضل، والإفراج عن الاندورفين أو هرمونات المزاج جيدة. نصيحة Orlova، تأخذ من الوقت لممارسة كل يوم حتى لا يرتفع الشعور وتنخفض.

بالإضافة إلى 5 طرق للتغلب على المزاج المتقلب على النحو الوارد أعلاه، إريكا مارتينيز، Psy.D. أوصي بممارسة الذهن. وفقا لمارنيتز، استجابة عاطفية صحية يستحق الوضع في متناول اليد.

على سبيل المثال، عندما تتفاعل في المستوى 9 كثافة إلى حالة تتطلب 2 وحدها، فإنه يمكن أن تشير إلى أنه يتم تشغيلها عاطفيا من قبل البيئة أو شخص. وهذا يعني أن الأمر يتطلب مستوى من الوعي للسيطرة على رد الفعل المفرط.