التعرف على الفرق بين التوتر والقلق

جاكرتا - غالبا ما يعتبر التوتر والقلق (القلق) نفس الشيء، على الرغم من أن لديهما اختلافات على الرغم من أن كليهما له تأثير على الجسم والعقلي.

ويقول الخبراء أن الإجهاد يأتي في الغالب من عوامل خارجية، في حين أن القلق هو أكثر داخلية.

قال عالم النفس السريري الهندي ومؤسس Talk To Me ، ناريندرا كينجر أنه على الرغم من أن الشخص يمكن أن يسبب الإجهاد من داخل نفسه من خلال الحديث السلبي عن الذات أو التشاؤم أو الحاجة إلى الكمال ، إلا أنه لا يزال يأتي من عوامل خارجية.

"يمكن أن يؤدي الكثير من المسؤوليات أو مشاريع العمل عالية المخاطر عادة إلى استجابة الإجهاد. القلق ، من ناحية أخرى ، هو داخلي إلى حد كبير ، ويعتمد على كيفية رد فعل على الإجهاد " ، وقال Kinger.

في كثير من الحالات، لا يزال من الممكن أن يشعر الشخص الذي نجح في القضاء عليه بالإرهاق أو الاكتئاب. ويعرف هذا الشعور والقلق.

واضاف "انه رد فعل مبالغ فيه او رد فعل على مواقف معينة. إذا كان القلق والضيق الذي تشعر به في حالات معينة غير عادي أو مفرط أو يستمر لفترة أطول من معظم الأشخاص الآخرين ، فمن المحتمل أن يكون القلق بدلا من الإجهاد".

وأوضح الدكتور كارثيايني ماهاديفان، رئيس قسم الصحة والرعاية الاجتماعية في مجتمعات كولومبيا باسيفيك، أن القلق هو رد فعل على أي تغييرات تحدث. وينشأ رد الفعل هذا عموما عن الخوف استجابة لظروف غير مشروطة أو غير متوقعة.

"رد الفعل الساحق على الإجهاد يجلب القلق على المستوى العاطفي. الإجهاد مهم جدا للحفاظ على شرارة الحياة في حين أن القلق يستهلك الحياة"، يقول ماهاديفان.

فيما يتعلق بالإجهاد ، هناك دائما عوامل تحفيز خارجية. في حين أن القلق لا يحتاج إلى أن يكون الزناد، وسوف تنشأ بسبب القلق بشأن شيء يعتقد ذات الصلة بما سيحدث في المستقبل.

"في كثير من الأحيان ، ما نقلق بشأنه قد لا يحدث ، ولكن التفكير في ذلك يحدث يسبب لنا أن نصبح قلقين ومذعورين" ، تقول الدكتورة شيرين ستيفن (دكتوراه) ، أخصائية نفسية استشارية ، Mind Talk ، مستشفى كادابام ، بنغالورو.

الدكتور ستيفن ثم يعطي مثالا للتمييز بين التوتر والقلق. الإجهاد هو الضغط الذي قد تتعرض له أثناء تقديم عرض تقديمي في اجتماع الفريق أو لإكمال مشروع في الوقت المحدد.

القلق هو القلق من أن العرض التقديمي قد لا يسير على ما يرام أو أن المشروع قد لا يكتمل في الوقت المحدد.

وفقا للدكتور ستيفن ، والفرق الآخر هو مسألة مدة. يستمر الإجهاد حتى يتم حل الحدث ولكن القلق يمكن أن يستمر لفترة طويلة ويستمر لفترة طويلة جدا.

أعراض الإجهاد تشمل المزاجية، والتهيج أو الغضب، والشعور بالإرهاق، وخفة الرأس، وحيدا، بالغثيان، وشعور عام من التعاسة. في حين أن القلق يشمل مشاعر الأرق والتوتر والعصبية والمشاعر العامة للخوف.

"كل من التوتر والقلق لديهم أعراض شائعة مثل زيادة معدل ضربات القلب، والتنفس أسرع، وآلام في المعدة أو الإمساك، ولكن كما ترون، فهي مختلفة في جميع الجوانب الأخرى"،" يشرح الدكتور ستيفن.

القلق المفرط أو الذعر يشل الشخص بحيث لا يمكنه القيام بالأنشطة بشكل صحيح. في حين أن الإجهاد ، على الرغم من صعوبة المرور به ، يمكن إدارته.

قلق خفيف، ربما ليس ملحوظا جدا ولكن مزعجة جدا. يمكن أن يؤثر القلق الشديد بشكل خطير على الحياة اليومية.

نوبات الهلع هي سمة من سمات اضطراب الهلع، وهو نوع من اضطراب القلق. بالإضافة إلى ذلك، قد تشير مستويات التوتر والقلق العالية في المواقف الاجتماعية إلى اضطراب القلق الاجتماعي.

واحدة من اضطرابات القلق الأكثر شيوعا هو القلق المعمم.

وقال الدكتور J Mayurnath ريدي، استشاري الطب النفسي، مستشفيات ياشودا حيدر أباد لتحديد ما إذا كان الشخص لديه اضطراب القلق المعمم هو وجود أعراض مثل القلق المفرط ويصعب السيطرة عليها التي تحدث يوميا تقريبا لمدة ستة أشهر.

"المخاوف قد تقفز من موضوع إلى آخر"، يقول الدكتور ريدي.

وفقا للدكتور ريدي، هناك نوع آخر من القلق هو اضطراب الهلع، الذي يتميز بنوبات مفاجئة من القلق يمكن أن تجعل الشخص يتعرق، بالدوار، ولاهث.

القلق يمكن أن تظهر أيضا كرهاب محدد (مثل الخوف من الطيران) أو القلق الاجتماعي، الذي يتميز بالخوف على نطاق واسع من الحالات الاجتماعية.

كيفية التغلب على

النشاط البدني، واتباع نظام غذائي مغذ، وعادات النوم الجيدة هي نقاط البداية للسيطرة على هذه الأعراض. ومع ذلك ، إذا كان هذا لا يظهر تغييرا ، فمن الضروري النظر في استشارة خبير.

بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضا العديد من الإجراءات التي يمكن أن تساعد الشخص على التعامل مع اضطرابات القلق أكثر اعتدالا، وأكثر تركيزا، أو على المدى القصير، مثل إدارة الإجهاد أو إدارة الإجهاد.

تقنيات الاسترخاء والتأمل وتمارين التنفس العميق والحمامات الطويلة والراحة في الظلام وتدخلات اليوغا لاستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.

جعل قائمة من الأفكار السلبية التي يمكن أن تسبب القلق ومن ناحية أخرى، أيضا كتابة الأشياء الأخرى التي تحتوي على أشياء إيجابية. خلق صورة ذهنية لمواجهة بنجاح وقهر خوف معين يمكن أيضا أن تكون مفيدة إذا كانت أعراض القلق ترتبط لسبب معين، مثل مع رهاب.

دعم أقرب شخص قادر أيضا على التغلب على القلق. قد تتوفر خدمات مجموعة الدعم محليا وعلى الإنترنت.

لا تنسى أن تفعل النشاط البدني لإطلاق المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤدي إلى مشاعر إيجابية. وأخيرا، فإن تقديم المشورة هو وسيلة رائعة للتعامل مع القلق. يمكن أن يكون هذا العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والعلاج النفسي ، أو مزيج من العلاجات.

علاج محتمل آخر هو العلاج بالتعرض ، والذي ينطوي على شخص يتعامل مع مشغلات القلق بطريقة آمنة وخاضعة للرقابة لكسر حلقة الخوف.