فجأة من الصعب التركيز، هل 7 طرق لزيادة التركيز
جاكرتا إن صعوبة التركيز على أداء المهام أمر مزعج للغاية. لأنه يمكن إبطاء المهمة المكتملة، يمكن أيضا أن يتم تشغيلها بواسطة بعض الأسباب التي لم تتحقق. بشكل عام، صعوبة التركيز سببها 4 فئات من الأسباب.
وذكرت الصحة العوامة، الاثنين 8 نوفمبر، وتشمل الأسباب النفسية والطبية والبيئية، والشيخوخة الظروف. وتشمل الأسباب النفسية ما يلي:
اضطراب الانتباه أو اضطراب الانتباه الذي لا يتم تشخيصه فقط عند الأطفال ولكن يمكن أن يعاني منه البالغون أيضا.اكتئاب.في حالة حداد.وجود حالة طوارئ.اضطرابات المزاج.يمكن أن تجعل الأسباب الطبية من الصعب على الشخص التركيز ، مثل خلل الغدة الكظرية الذي يؤدي إلى عدم القدرة على تركيز مستويات الطاقة ومشاكل الغدة الدرقية وانخفاض خلايا الدم الحمراء.
الأسباب البيئية، بما في ذلك نمط الحياة الذي يسبب الشخص لتجربة الإجهاد، وقلة النوم، والأصوات المضطربة من الخارج، والتعب. في حين أن عامل الشيخوخة ، كلما تقدمت في السن غالبا ما يجعل الشخص ينسى كلمات معينة. حتى الشيخوخة أيضا يجعل الشخص تجربة القيود المعرفية التي تؤثر على الذاكرة أو ننسى في كثير من الأحيان.
من بين الفئات الأربع للأسباب المذكورة أعلاه، هناك 10 أنشطة يمكن أن تساعد في تحسين التركيز. على الرغم من أن الطريقة أدناه بسيطة، يمكنك القيام بذلك إذا انخفض التركيز عندما يكون لديك لإكمال المهمة على الفور.
1. تدريب الدماغهناك طرق مختلفة لتدريب الدماغ ، استنادا إلى نتائج دراسة أجريت عام 2015 ، يوصى بأن يقضي البالغون 15 دقيقة يوميا للخضوع لأنشطة تدريب الدماغ. ما الذي يمكن عمله؟ يمكنك أن تلعب ألعاب سودوكو، على سبيل المثال. ويمكن أيضا أن يكون من خلال لعب الشطرنج، ولعب الألغاز، وملء الكلمات المتقاطعة، والتلوين، وألعاب الذاكرة.
استنادا إلى الدراسة المذكورة أعلاه، تدريب الدماغ كل يوم له تأثير كبير على التركيز. حتى أنه يمكن تطوير الذاكرة، مما يجعل من الأسهل على حل المشاكل، وإيجاد حلول بمهارة.
أنماط النوم الفوضوية بالإضافة إلى التأثير على المزاج تقلل أيضا من التركيز. في الواقع، قلة النوم يمكن أن تتداخل مع الوظائف المعرفية، بما في ذلك ضعف الذاكرة والاهتمام. يوصي العديد من الخبراء بالنوم لمدة 6-7 ساعات على الأقل كل ليلة.
3. خذ الوقت لممارسة الرياضةزيادة التركيز، وفقا لدراسة أجريت عام 2018، يمكن أن يكون مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بحثت الدراسة في 116 من طلاب الصف الخامس وأثبتت أن النشاط البدني اليومي يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والاهتمام بعد روتين لمدة أربعة أسابيع.
للبالغين، فمن المستحسن أن تفعل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. هذه الأنشطة يمكن استعادة فقدان الذاكرة وتعزيز التركيز.
4. قضاء بعض الوقت في الطبيعةذكرت Healthline، هذه الطريقة تساعد على تحسين تركيزك بشكل طبيعي. حاول الخروج كل يوم، حتى لمدة 15-20 دقيقة فقط للتجول في جميع أنحاء المنزل من خلال الحديقة. استفد من الأدلة العلمية في دراسة أجريت عام 2014، وهي أن الرضا في مكان العمل يرتبط بتصميم المساحات باستخدام النباتات. يمكن أن تزيد من التركيز والإنتاجية.
5. التأمل
من المعروف أن ممارسات التأمل والذهن لها فوائد كثيرة ، واحدة منها تساعد على تحسين التركيز. في عام 2013، وجدت 23 دراسة أن تمارين الذهن يمكن أن تساعد في تحسين الاهتمام والتركيز.
6. الراحةبعد بضع ساعات من إكمال المهمة ، لا يمكن للعقل الهائمة إعادة التركيز. هذا يعني أنه حان الوقت لأخذ بضع دقائق إجازة قم بتحديث عقلك مع وجبة خفيفة، أو قم بالمشي القصير، أو اخرج من الغرفة، أو ابحث عن بعض الهواء النقي.
7. الاستماع إلى الموسيقىيمكن أن يساعد تشغيل الموسيقى أثناء العمل أو الدراسة في تحسين التركيز. حتى لو كنت منزعجا من المؤلفات الموسيقية ، فإنه يمكن أن تلعب soundscape الطبيعية. وفقا للأبحاث، يمكن أن يساعد الاستماع إلى الأصوات في تحسين تركيز الدماغ ووظيفته.
طرق إضافية لزيادة التركيز، يمكنك شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل كوب من القهوة أو الشاي الأخضر أو الشوكولاتة الداكنة.