7 Minuman yang Baik untuk Ibu Hamil agar Tetap Sehat dan Terhidrasi
YOGYAKARTA - Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi dan cairan tubuh meningkat secara signifikan. Apa yang diminum ibu hamil tidak hanya memengaruhi kesehatannya sendiri, tetapi juga tumbuh kembang janin. Karena itu, memilih minuman yang tepat penting selama masa kehamilan.
Tidak semua minuman aman dikonsumsi selama masa kehamilan. Beberapa minuman mengandung gula, kafein, atau zat tambahan berlebih yang sebaiknya dibatasi. Dengan pilihan yang tepat, ibu hamil dapat mendukung kehamilan yang sehat.
7 Minuman yang Baik untuk Ibu Hamil
Minuman yang baik untuk ibu hamil seharusnya membantu hidrasi, menyediakan nutrisi penting, dan aman bagi kehamilan. Dilansir dari Drinksurely.com, berikut 7 minuman yang baik untuk ibu hamil.
- Air Putih
Air putih adalah minuman utama yang paling dianjurkan untuk ibu hamil. Minuman ini tidak mengandung kalori atau gula sehingga membantu menjaga berat badan tetap sehat. Minum cukup air juga dapat menurunkan risiko diabetes gestasional.
Selama kehamilan, ibu disarankan menambah satu gelas air dari kebutuhan harian normal. Air membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan dan vitamin prenatal. Selain itu, air putih dapat mengurangi kram, sembelit, kelelahan, dan risiko infeksi saluran kemih.
- Susu
Susu merupakan sumber kalsium dan protein yang sangat baik untuk ibu hamil. Nutrisi ini penting terutama pada trimester akhir saat tulang bayi berkembang pesat. Pilih susu rendah lemak atau skim untuk mengontrol asupan lemak.
Pastikan susu yang dikonsumsi telah melalui proses pasteurisasi. Pasteurisasi membantu membunuh bakteri berbahaya seperti Listeria dan E. coli. Membaca label kemasan dapat membantu memastikan keamanan susu yang dikonsumsi.
Baca juga:
- Teh Herbal
Teh herbal menjadi alternatif aman bagi ibu hamil yang ingin minuman hangat tanpa kafein. Berbeda dengan teh hijau atau hitam, teh herbal tidak mengandung kafein. Hal ini membantu menjaga asupan kafein tetap dalam batas aman.
Beberapa jenis teh herbal seperti jahe, peppermint, dan lemon balm dikenal dapat meredakan mual di pagi hari. Teh raspberry juga mengandung antioksidan yang bermanfaat. Pilih teh herbal kemasan komersial untuk memastikan keamanan bahan.
- Jus Sayuran
Jus sayuran yang dipasteurisasi adalah pilihan rendah gula yang baik untuk ibu hamil. Jus wortel dan bit memiliki rasa sedikit manis alami yang lebih mudah diterima. Jus bit juga diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah pada sebagian ibu hamil.
Membuat jus sayuran sendiri memungkinkan Anda menghindari bahan tambahan yang tidak perlu. Pastikan sayuran dicuci bersih sebelum diproses. Jus sebaiknya dikonsumsi segera setelah dibuat untuk menjaga kandungan nutrisinya.
- Jus Buah
Jus buah boleh dikonsumsi selama kehamilan, tetapi dalam jumlah terbatas. Disarankan hanya satu gelas jus buah per hari karena kandungan gula dan kalorinya cukup tinggi. Jus buah tidak boleh menjadi sumber hidrasi utama.
Jus delima dan jus jeruk termasuk pilihan terbaik untuk ibu hamil. Delima kaya akan folat, sedangkan jeruk mengandung vitamin C, kalsium, dan kalium. Untuk mengurangi gula, jus dapat diencerkan dengan air.
- Smoothie
Smoothie merupakan cara praktis untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayuran utuh. Smoothie buatan sendiri memungkinkan ibu hamil mengontrol bahan dan kadar gula. Minuman ini cocok mengawali hari.
Pastikan semua bahan dicuci bersih sebelum diblender. Hindari menambahkan gula karena buah sudah mengandung gula alami. Jika membeli smoothie siap saji, pastikan terbuat dari bahan yang telah dipasteurisasi.
- Air Kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit alami yang bermanfaat selama kehamilan. Minuman ini dapat membantu meredakan mual asalkan dikonsumsi dalam jumlah sedang. Rasanya yang segar juga membuatnya mudah dikonsumsi. Namun, konsumsinya dalam jumlah sedang.
Air kelapa memiliki kandungan natrium yang lebih tinggi dibandingkan pilihan minuman lainnya. Karena itu, konsumsinya sebaiknya dalam jumlah sedang. Perhatikan asupan garam harian agar tetap seimbang.
Selain pembahasan di atas, ikuti artikel-artikel menarik lainnya di VOI.ID. Agar tidak ketinggalan kabar terupdate follow dan pantau terus akun sosial media kami!