10 Panduan Bikin Tubuh Lebih Berenergi dalam 10 Menit, Tertarik Coba?
JAKARTA - Apakah kelopak mata Anda mengendur seiring berlalunya siang? Ketika energi rendah membuat tubuh lesu, jangan beralih ke permen, secangkir kopi, atau minuman berenergi untuk menyegarkan diri. Gula dan kafein memang bisa langsung memberi Anda energi, tetapi setelah efeknya hilang, Anda akan merasa lemas dan semakin terkuras.
Untuk itu, Anda membutuhkan solusi jangka panjang mengatasi rasa lesu. Dinukil dari laman WebMD, Jumat, 1 Agustus, berikut 10 cara mengatasi kelelahan yang dapat membuat Anda merasa segar dan berenergi.
Sarapan
Orang yang rutin sarapan setiap pagi melaporkan merasa lebih sedikit rasa lelah dan stres dibandingkan orang yang melewatkannya. Makanan berserat tinggi, seperti oatmeal hangat, lebih tahan lama dibandingkan roti gulung atau kue kering manis. Seiring berjalannya hari, makanan ini akan mencegah Anda merasa lapar (rasa lapar dapat menyebabkan energi rendah).
Lakukan pose downward dog
Beberapa penelitian menemukan bahwa yoga, yang menggunakan berbagai postur dan teknik pernapasan dalam untuk berolahraga serta bermeditasi. Dapat menjadi cara ampuh untuk melawan rasa lelah.
Nyanyikan lagu favorit
Bernyanyi memberi Anda semacam emosi yang meluap sekaligus mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh. Jadi, ambil mic, putar lagu favorit Anda, dan bernyanyilah. Jika Anda sedang bekerja dan tidak ingin menghadapi tatapan bingung rekan kerja, simpanlah ekspresi nyanyian Anda saat di mobil atau di rumah nanti.
Minumlah air putih
Dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah dan terkuras. Tidak harus mengikuti aturan "delapan gelas sehari", tetapi Anda perlu minum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Untuk mengetahui dehidrasi tidaknya tubuh, Anda bisa melihat dari tingkatan rasa haus dan warna urine. Cobalah untuk mengisi ulang air setiap beberapa jam. Berjalan mengisi air juga akan membantu menghilangkan rasa kantuk.
Makan makanan kaya nutrisi
Makanlah segenggam almond atau kacang tanah, yang tinggi magnesium dan folat (asam folat). Nutrisi ini penting untuk energi dan produksi sel. Kekurangan nutrisi ini dalam tubuh dapat membuat Anda merasa lelah.
Baca juga:
Ambil sebatang kayu manis
Beberapa orang mengatakan bahwa hanya dengan mencium aroma rempah ini dapat mengurangi kelelahan dan membuat merasa lebih waspada. Tidak punya kayu manis? Ambillah permen mint dari tas. Aroma manis pepermin juga merupakan cara lain melawan kelelahan bagi sebagian orang. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah dan bagaimana aroma ini benar-benar memengaruhi tingkat energi seseorang.
Bergeraklah
Olahraga adalah penambah energi alami, karena setiap kali Anda melakukannya, darah yang kaya oksigen akan mengalir deras ke seluruh tubuh menuju jantung, otot, dan otak. Menyisihkan waktu berolahraga secara teratur dalam rutinitas harian, meskipun hanya punya waktu 10 menit setiap hari akan membantu menjaga tingkat energi tetap optimal. Bergeraklah setiap ada kesempatan, meskipun hanya untuk mondar-mandir sambil menelepon.
Terpapar sinar matahari
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan-jalan beberapa menit di luar ruangan pada hari yang hangat dan cerah dapat meningkatkan suasana hati, daya ingat, dan kemampuan menyerap informasi baru. Jika tidak bisa pergi keluar, setidaknya bukalah tirai jendela agar sinar matahari masuk.
Makan makanan sehat
Otak membutuhkan bahan bakar untuk berfungsi optimal. Ketika kadar gula darah turun, pikiran Anda akan mulai terasa kosong dan akibatnya akan terasa pusing. Jadi, jika kepala mulai terasa pening, makanlah camilan yang akan memberi cukup energi untuk menjalani sisa sore hari. Camilan yang menggabungkan protein dengan karbohidrat yang lambat terbakar seperti irisan pisang dengan selai kacang, atau granola dengan buah beri segar paling baik menjaga kadar gula darah dalam jangka panjang.
Bergaul dengan teman-teman yang ceria
Emosi ternyata menular. Orang-orang yang selalu negatif dan sedih dapat menguras energi Anda. Sementara mereka yang selalu bersemangat dapat memberi Anda semangat yang nyata.