Berapa Lama Otot Terbentuk dengan Barbel? Ini Pendapat Ahli dan Tips yang Bisa Diikuti
YOGYAKARTA – Barbel memang kerap dimanfaatkan sebagai salah satu alat pembentuk otot tubuh, khususnya di bagian lengan. Namun, penggunaan barbel untuk membentuk otot harus tepat dan dilakukan secara konsisten. Lalu, berapa lama otot terbentuk dengan barbel?
Berapa Lama Otot Terbentuk dengan Barbel?
Pembentukan otot dengan barbel harus dilakukan dengan benar. Bagi pemula, pembentukan otot dengan barbel harus dimulai dari pemanasan dan peregangan lebih dulu. Hal ini dilakukan agar otot tidak kaku dan lebih lentur.
Pemilihan beban disarankan dari urutan terkecil, bisa mulai dari bobot 1 kg. Angkat barbel secara berulang atau repetisi. Jumlah repetisi yang dilakukan juga bisa disesuaikan dengan kemampuan dan tujuan. Anda bisa memulainya dengan 4-6 kali repetisi untuk menguatkan otot. Sedangkan untuk memperbesar otot bisa melakukan repetisi sebanyak 8-12 kali. Peningkatan kekuatan otot bisa dicapai dengan repetisi barbel sebanyak 15-20 kali.
Di awal latihan, pemula akan merasakan berat barbel sehingga mudah lelah. Namun tak perlu khawatir karena tubuh akan menyesuaikan diri dengan latihan tersebut. Artinya, pemula harus terus belatih dengan barbel secara konsisten dan berkala.
Saat tubuh mulai terbiasa dengan bobot 1 kg, Anda bisa menambah beban barbel. Penambahan harus dilakukan secara berkala agar tubuh terus menyesuaikan diri. Lalu, berapa lama otot terbentuk dengan latihan barbel?
Secara umum, pemula mulai merasakan otot mereka terbentuk dan kekuatan bertambah dalam jangka waktu minggu. Namun, jangka waktu tersebut bergantung pada banyak hal.
Dikutip dari situs livescience, durasi otot terbentuk dengan barbel tergantung pada banyak variabel mulai dari metode latihan, asupan kalori, dan masih banyak lagi. Kesuksesan pembentukan otot juga bergantung pada usia, jenis kelamin, bahkan genetika.
Ahli fisiologi olahraga Bianca Grover mengatakan bahwa tak ada jangka waktu pasti untuk membentuk otot, semua tergantung pada pola latihan, kepatuhan nutrisi, istirahat, dan masih banyak lagi. Namun, ia memberikan gambaran umum terkait hal tersebut yang merujuk pada penelitian tahun 2018 yang diterbitkan European Journal of Applied Physiology.
“Menurut penelitian ini, pertumbuhan otot dapat dilihat setelah sekitar 10 sesi, tetapi hanya setelah sekitar 18 sesi barulah terjadi hipertrofi otot yang signifikan,” kata Grover.
Tips Membentuk Otot Tubuh
Agar otot tubuh bisa segera terbentuk, ada beberapa tips yang bisa dilakukan oleh pemula yakni sebagai berikut.
- Lakukan Gabungan Gerak
Gabungan gerak berarti melakukan banyak gerakan dengan melibatkan bagian tubuh lain. Artinya, saat Anda ingin membentuk otot tubuh, jangan hanya mengandalkan barbel namun lakukan gerakan lain seperti sepertisquat, bench press, dan sebagainya.
- Penuhi Asupan Protein
Protein ikut menentukan apakah hasil latihan Anda berhasil membentuk otot tubuh atau tidak. Pasalnya protein mendukung pemulihan sekaligus pertumbuhan massa otot saat olahraga. Anda bisa mendapatkan protein dari daging atau telur.
- Tidur Cukup
Jangan anggap sepele tidur karena saat Anda kekurangan tidur, tubuh tidak bisa istirahat. Namun terlalu banyak tidur juga berpotensi menyusutkan massa otot Anda. Hindari begadang dan bangun terlalu siang.
- Angat Beban dengan Benar
Pembentukan otot tubuh tidak bisa maksimal jika Anda mengangkat barbel atau beban lain secara asal-asalan. Dari sinilah diperlukan personal trainer yang punya pengetahuan sekaligus pengalaman dalam pembentukan massa otot.
- Pola Hidup Sehat
Faktor ini tentu sangat mendukung pembentukan massa otot karena Anda harus mulai memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Itulah informasi terkait berapa lama otot terbentuk dengan barbel. Kunjungi VOI.ID untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.